Hypnobirthing uitgelegd
Wat hypnobirthing is (en wat niet), wat je in een cursus leert en welke rol je partner erin kan spelen.
Wat is hypnobirthing?
Hypnobirthing is een manier om je mentaal voor te bereiden op de bevalling. In een cursus leer je ontspanningstechnieken, ademhalingsoefeningen en visualisaties die je kunt gebruiken om rustig te blijven tijdens de weeën. Het idee erachter: als je ontspannen bent en weet wat er gebeurt, ervaar je de bevalling voor jezelf vaak anders dan wanneer je gespannen bent.
Het woord hypnose schrikt sommige mensen af, maar je wordt niet in slaap gebracht en je verliest geen controle. Het gaat om een diepe, bewuste ontspanning die je zelf oproept, vergelijkbaar met het gevoel vlak voordat je in slaap valt of wanneer je helemaal opgaat in een boek.
Wat leer je in een cursus?
De inhoud verschilt per docent en per methode, maar in de meeste cursussen komen deze onderwerpen terug:
- Ademhaling. Rustige ademtechnieken voor tijdens de weeën en voor de fase van het persen.
- Diepe ontspanning. Oefeningen om snel tot rust te komen, vaak met teksten of audio die je thuis kunt herhalen.
- Visualisatie. Beelden en woorden die je helpen om je te concentreren en ontspannen te blijven.
- Kennis over de bevalling. Wat er in je lichaam gebeurt, zodat het minder onbekend en spannend voelt.
- Je wensen. Nadenken over hoe je de bevalling voor je ziet en hoe je dat bespreekt met je verloskundige.
Een cursus bestaat meestal uit een paar bijeenkomsten, in een groep of privé. Er zijn ook online varianten die je in je eigen tempo volgt.
De rol van je partner
Bij hypnobirthing is er vaak een duidelijke rol voor je partner, of voor iemand anders die bij de bevalling aanwezig is. Diegene leert hoe hij of zij je kan helpen ontspannen, bijvoorbeeld met aanraking, door teksten voor te lezen of door de omgeving rustig te houden. Veel stellen vinden het fijn dat ze zich samen voorbereiden. Kom je liever alleen, vraag dan na of dat bij de docent kan.
Wat hypnobirthing niet is
Hypnobirthing is geen garantie voor een bevalling zonder pijn, en het is geen vervanging van de zorg van je verloskundige of gynaecoloog. Een bevalling loopt niet altijd zoals je hoopt. Goede docenten besteden daar aandacht aan: de technieken kun je ook gebruiken als het anders gaat dan gepland, bijvoorbeeld bij een bevalling in het ziekenhuis of als je kiest voor pijnstilling.
| Wel | Niet |
|---|---|
| Oefeningen om te ontspannen en ademen | In slaap gebracht worden |
| Mentale voorbereiding, vaak samen met je partner | Een belofte over hoe je bevalling verloopt |
| Iets dat je naast de zorg van je verloskundige doet | Een vervanging van medische zorg |
Voor wie is het geschikt?
Hypnobirthing kan passen als je de bevalling spannend vindt, als je eerder een bevalling hebt gehad die je als zwaar hebt ervaren, of als je je gewoon zo goed mogelijk mentaal wilt voorbereiden. Zie je erg op tegen de bevalling of heb je last van angst? Bespreek dat dan ook met je verloskundige of huisarts; zij kunnen je verder helpen of doorverwijzen als dat nodig is.
Veel mensen combineren hypnobirthing met zwangerschapsyoga of laten zich daarnaast begeleiden door een doula.
Een cursus kiezen
Let bij het kiezen op de opleiding van de docent, het aantal bijeenkomsten, of je in een groep of privé les krijgt en of je oefenmateriaal mee naar huis krijgt. Vraag ook wanneer in je zwangerschap je het beste kunt beginnen, zodat je genoeg tijd hebt om te oefenen. Op de kaart vind je aanbieders van hypnobirthing bij jou in de buurt en online. Twijfel je nog tussen verschillende vormen? De keuzehulp helpt je op weg.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijk advies van je verloskundige, arts of andere zorgverlener.